自尊心とは？～「自分に自信を持つ」ために大切なこと～

自尊心とは、「自分のことを良いと思える気持ち」です。 自尊心が低くなると、「自分を良いと思えない」状態になります。
つまり、「自分に自信がない」「自分に価値があると思えない」と感じやすくなるということです。

あまりにも自分に自信が持てないと、さまざまなことをネガティブに感じやすくなってしまいます。人に褒められても喜べず、「裏があるのでは？」と疑ってしまったりするかもしれません。周りと比べて、「何も取り柄がない」「自分はいる意味がない」と落ち込んでしまうかもしれません。そうなってしまうと、さらに自分に自信が持てなくなり、どんどん希望が持てなくなってしまいます。
「自分に自信が持てない」気持ちが強すぎると、ネガティブな考えや気持ちから抜け出せなくなってしまうのです。

「自分に自信を持つ」ために大切なことは？

そのような悪循環から抜け出すには、「自尊心を高める」、つまり「自分に自信を持てるようになる」ことが必要です。
ですが、「自信を持つのは難しい」と感じる方も多いと思います。

「自分には良いところがないから、自信なんて持てない」
「自信を持っていいのは、人よりもすごいところがある人だけ」・・・

そう考えて、もっと自分に自信がなくなるかもしれません。

「自信がありすぎても、それはそれで良くないのでは？」
「偉そうだと思われる、周りに迷惑だと思われるかも」

そう感じてしまうかもしれません。

「自信がありすぎる人」は、たしかに周りに迷惑だと思われるかもしれません。
ですが、その場合は「周りが見えていないこと」が問題であり、「自信を持っていること」そのものは悪いことではありません。
つまり、重要なのは、「適度な（ちょうどいい）」自信を持てるようになることです。

ただ、いきなり自信を持ちなさいと言われても「どうすれば？」と困ってしまうと思います。
なので、自信を持ちやすくするための土台を作ることから始めます。

つぎに、そのための方法をいくつか紹介します。

自信を持ちやすくする土台作り～心身両面からのアプローチ～

土台作り1. 体調面からのアプローチ

適度な食事や睡眠をとる

• 「食欲がない」「なかなか眠れない」「食べ過ぎてしまう、吐きたくなってしまう」時は、主治医に相談してみましょう。
• いきなり完璧な食事、睡眠をとろうとするのは難しいです。段階をつけて、少しずつバランスをとっていきましょう。

なるべく日光を浴びる

• 「朝起きたらカーテンを開けて、その場でぼーっとする」程度でもかまいません。
• 昼夜逆転してしまっている場合は、まず睡眠の調整をしましょう。

軽い運動（散歩など）をする

• 外に出られるなら、家の近くや落ち着いて過ごせるところを歩いてみましょう。
• 外出できない、家で過ごすしかない時は、室内でできそうなストレッチなどを試してみるのもいいでしょう。（Youtubeなどを参考に）
• 最初は5分だけなど、短い時間から少しずつ体を慣らしていきましょう。

土台づくり2.：気持ちの面からのアプローチ

自分の気持ちや考えを、とにかく紙に書き出してみる

• スマートフォンや携帯のメモ機能などを使ってもいいでしょう。
• ポジティブ、ネガティブ関係なく、思ったことをそのまま書いてみましょう。

　「自分はこう感じているのだ」と知ることで、気持ちの整理がつけやすくなります。

「なんとなくできている・やれていること」をまとめてみる

• 「できて当たり前」「常識」と言われるようなことでも気にせず書いてみましょう。
  当たり前だと思っていることができていることも、立派な長所になります。
• すぐに出てこなくても、思いついた時に書き足せばかまいません。

できることからはじめよう

今回紹介したことを、最初からすべて実行することは難しいと思います。
しかし、そこで無理をしてしまうとうまくいかず、「やっぱり自分はできないんだ」と、さらに自信をなくしてしまうことにつながってしまいます。
今の自分の体調や気分と向き合い、できることからやっていきましょう。