デイ・ナイトケアプログラム案内

血流をよくするストレッチ

頑固な肩こりや腰痛、背中の痛みなどの不調に悩まされている人は多いものです。これらの要因は背骨のゆがみと運動不足です。運動不足で筋力が弱まると、血流が悪くなり、筋肉が硬くなってしまうのです。「体が辛い」と感じたときは、ストレッチで凝り固まった筋肉をほぐして血流の循環を良くしてあげると体が楽になります。

ストレッチの利点

1. 場所も道具も必要とせず、いつでもどこでもできる
2. 老若男女問わず、誰でも気軽にできる
3. 運動不足になりがちな現代人に最適な運動

ストレッチの効果

1. 体を柔軟にする
2. 心身をリラックスさせる
3. 筋肉を鍛える

ゆったりとした雰囲気の中で、リラックスしながらストレッチを行っています。体の柔軟性には個人差があるので、最初から同じポーズができなくても問題ありません。ゆっくり自分の体に合った負荷をかけながら、筋肉を伸ばすことが大切です。ジャージなど動きやすい服に着替えて行うほうがより効果的です。

頭の体操

メンバーさん同士でチームを組み、クイズや間違い探しなどを解いたり、絵しりとりをしたりするなどの連携ゲームを行うプログラムです。クイズやゲームを楽しむことで気分転換にもつながり、メンバーさんとのコミュニケーションを気軽に図ることができるようになります。

食について

日常生活の食事の大切さや栄養についてなどを勉強します。

睡眠について

質の良い睡眠や睡眠時間の大切さを知ることで病気の症状の緩和について勉強します。

ストレスについて

日常生活の様々な場面に感じるストレスについての対処・軽減の仕方を勉強します。

料理

メンバー皆さんで分担して料理を作ります。
準備・買い出し・片づけなども皆さんで協力してやります。
みんなで協力して料理を作るので、調理や食事を通して他のメンバーさんやスタッフともコミュニケーションが取りやすくなります。料理が苦手な方は、準備等の参加でも構いません。少しずつ料理に慣れることで、日常生活の中で使える料理の技術が少しでも身につけば良いと思います。

※エプロン・三角巾をご持参ください。
※次回のメニューは午後にメンバー皆さんで決めます。

献立例
主菜：ペペロンチーノ
副菜：カプレーゼ
汁物：コーンスープ
デザート：抹茶プリン

院外プログラム

月に1回第4火曜日に外に出かけます。行き先は毎月異なり、メンバー皆さんで決めています。

※精神保健福祉手帳をお持ちの方は、都営地下鉄がパスで無料になります。

26年度　院外プログラム

• 4月　パワースポット
• 5月　カラオケ
• 6月　動物園
• 7月　七夕祭
• 8月　プラネタリウム
• 9月　博物館
• 10月　ハロウィンパーティ
• 11月　紅葉狩り
• 12月　クリスマス会
• 1月 新年会
• 2月　展望台or水族館
• 3月　お花見

次年度の院外プログラムの内容は、年度終わりにメンバーさんと共に計画を立てます。

水曜日

就労支援では、就労に関するテーマを元に考えたり、実際の就労現場を想定した練習を行うことや、自律訓練を中心としたリラックス法を学んだり、また自分の考えを相手にいかにわかりやすく伝えるかといったプレゼンテーションなど幅広く就労に関わる内容を取り扱っています。

就労支援

就労支援では、就労に関するテーマを元に、社会参加・社会復帰とは何かを考えることや、また実際の就労現場における必要なマナーやコミュニケーションスキルなどについて、学ぶ時間になっています。

デイケアを利用されている方は、同じ空間で同じ時間を過ごしていますが、生活環境も異なり、様々な病気や障害・症状を抱えています。就労に関して無理強いをすることなく、個々のペースで就労に限らず社会に参加することについて考える時間となっています。

扱うテーマ例

• 休憩時間に同僚の人と会話をする際の話題作りとは
• 同僚が話している会話の輪に入るには
• 仕事においていかに報告・連絡・相談を適切に行うか
• 仕事の中でミスをしてしまい、上司に注意されたときにはどのように対応すればよいのか
• 職場における社会人としてのマナーについて（身だしなみ、言葉づかいなど）

その他に、履歴書の書き方、自己PRについてなども取り上げます。

その場でできる自律訓練

人は緊張や不安を起こすと、動悸や血圧の上昇、発汗などの症状が現れます。これらは自律神経系の興奮によって生じるものです。つまり、自律神経系の興奮を鎮めることによって、心身をリラックスした状態に導くことができます。

このプログラムでは、普段はコントロールすることが難しい心身の緊張を、リラックスした状態にコントロールすることを目的としています。デイケアでは以下の3点に重点をおいて行っています。

■自律訓練法

体の感覚の公式（心の中で繰り返しつぶやく言葉）を一つ一つ積み重ね、リラックスを深める技法です。医療分野や健康分野だけでなく、教育や産業、スポーツでも広く活用されています。

■呼吸法

腹式呼吸のことです。普段私たちが行っている胸式呼吸に比べると、深い安らぎを得ることができ、心身をリラックスした状態に導くことができると言われています。

■漸進性筋弛緩法

全身の色々な筋肉を緊張させた後に弛緩させることによって、リラックス状態をもたらす技法です。

プレゼンテーション

プレゼンテーションというと、誰しもが大勢の人前でスピーチをすることをイメージすると思いますが、スピーチだけでなく、日常生活における会話のやりとりにおいても、大きく捉えればプレゼンテーションと考えることができます。プレゼンテーションは、自分の考えを伝えることであり、語源はプレゼントです。つまりプレゼンテーションとは言葉の贈り物ということになります。

日常生活における会話において、聞き手である相手に、いかに上手に自分の考えを言葉にして贈ることができるのかということになります。

プレゼンテーションのメリット

1. 度胸がつく、人前で緊張しない
2. 自分の考えをまとめられる
3. 効率よく伝えられる

魅力的な話し方ができコミュニケーションが上手になる。
（例）発表会、集団での会話、面接（就職、アルバイトなど）

プログラムでは、わかりやすく論理的に話す方法や、話す表情、姿勢や口調、テンポ、目線の位置、聞き上手になるための方法などについて取りあげています。